Kalorienrechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) und Ihren Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate). Nutzen Sie diese Werte für Ihre Ernährungs- und Fitnessziele.

Geschlecht

Alter

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Aktivitätslevel

Ernährungs- und Kalorientipps

Verwenden Sie Ihren TDEE als Ausgangspunkt, passen Sie dann basierend auf Ihren Ergebnissen an
Konsumieren Sie ausreichend Protein für den Muskelaufbau - etwa 0,8-1g pro Pfund Körpergewicht
Trinken Sie genug Wasser - mindestens 2-3 Liter pro Tag für optimale Gesundheit
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mindestens 1-2 Wochen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Makronährstoffe bekommen